nogi triceps

Witam serdecznie mam 22 lata waga 72kg wzrost 170cm..Ćwicze w domowych warunkach 3 razy w tygodniu niestety brakuje mi podstawowego sprzętu ławeczka, czy też drążek.Więc mój plan wygląda nastepująco : Poniedziałek:Klata + triceps 1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni 2.Pompki [...]

Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]

[...] więcej się podciągnąć.Potem brzuch robię ćwiczeniami które znalazłem na YT link https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Robię takich ćwiczeń 2 serie.W piątek robię nogi i triceps.Przysiady z hantlami 2 x 10 kg.robię 4 serie po 15.Potem wykroki 4 serie po 20. Ćwiczę triceps gumą oporową zawieszona na drążku 4 serie dwie pierwsze po 20 , [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]

[...] z wyprostowanymi rękoma (ala A6W) BRZUSZKI "skośne" z obciążeniem w dłoniach z wyprostowanymi rękoma (ala A6W) grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PRZENOSZENIE nogi (pomijam -> ładnie się rozwijają od biegania) Intensywność: ======= każde ćwiczenie 15 powtórzeń po 3 serie, 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami tych samych partii [...]

[...] do karku siedząc, szerokim uchwytem 3x10 (stały ciężar) -podciąganie hantelki jednorącz do boku w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) 4 dzień to co w pierwszym 5 dzień to co drugi 6 dzień to co w trzeci nie ćwicze nóg z ciężarami bo miałem noge złamaną wieć nie patrzcie na to że nie ma ćwiczeń na nogi Czekam na poprawki!! co dodać co wywalić

[...] na drążku szerokim uchwytem 3xmaks podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3xmaks wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 3x12/10/10 uginanie ramion sztanga 3xmaks CZWARTEK nogi przysiady ze sztangą 4xmaks przysiady ze sztangą szeroki rozstaw 3xmaks wykroki 3xmaks Wspięcie na palce 4x20 PIĄTEK barki (i tutaj nie wiem dokładnie czy powtórzyć [...]

[...] wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )

Witam. Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wisło sztangą 2s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s [...]

[...] wiosło sztangi stojąc, porzyciaganie linki wyciagu dolnego na maszynie w siadzie, podciaganie konca sztangi w opadzie kaptury : sztrugsy, podciaganie barkow na maszynie nogi : prostowanie nog na maszynie, przysiady, wyprosty nog na suwnicy, sciaganie lydek lezac na brzuchu na maszynie łydki: unosy z ciezarem na kolanach na maszynie, spiecia [...]

Witam, trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby. Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 [...]

[...] jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :) nogi zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w tyg. areoby jakies zapodac :) moj staz: 6miesiecy, 186cm, 71kg :( (przed wakacjami bylo 74:P) cel: czysta, [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

[...] Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie [...]

[...] na silowni , zrobilem sobie rozruch. Teraz przydaloby sie sporzadzic jakis program. Zalezy mi glownie na masie, a paria ciala na ktorej chcialbym sie skupic to klata (nogi mialem zawsze ok, bicepsy rosna w miare szybko, ale z klata zawsze byl problem). Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), oprocz tego w domu mam [...]

[...] WOLNE :::::::::::::::::::CZWARTEK:::::::::::::::::::::: NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 14 powt. 2.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14 ŁYDY: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 14 powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt. ::::::::::::::::::::Piątek::::::::::::::::::::::::::: BARKI: [...]

[...] akton naramiennych i biceps (czyli prawie wszystko %-) ), no i wiadomo kilka kg masy mięśniowej chciałbym jeszcze wrzucić :-) Pn Plecy + dwójki Wt Klatka + biceps Czw nogi(czwórki dwójki łydki) i czasami dokładam kilka serii na szerokość pleców Pt Naramienne + triceps Jak się uda wyskoczyć w sobotę na szybki trening, robię wtedy biceps z [...]

[...] ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, [...]